Marathon : préparer et finir ses 42,195 km
Le marathon se court sur 42,195 km, distance fixée en 1921. Il demande en général 12 à 16 semaines de préparation, 3 à 5 séances par semaine et une stratégie d’allure régulière.
L’essentiel en chiffres
- Distance
- 42,195 km (marathon), 21,0975 km (semi)
- Préparation
- 12 à 16 semaines, 3 à 5 sorties par semaine
- Sortie longue
- jusqu’à 30–32 km, 3 semaines avant la course
- Glucides en course
- 30 à 60 g par heure, à tester à l’entraînement
- Mur
- souvent entre le 30e et le 35e km : vise une allure constante
Questions fréquentes
Combien de temps pour préparer un marathon ?
Compte 12 à 16 semaines si tu cours déjà 10 km confortablement.
Quelle allure viser ?
Divise ton objectif de temps par 42,195 pour obtenir l’allure au kilomètre, puis valide-la sur des blocs de 10 à 15 km à l’entraînement.
Pour aller plus loin
- Plans d’entraînementPlans pour 10 km, semi, marathon, trail et ultra : durée, séances par semaine et progression conseillée.
- MarathonsMarathon de Paris, grands marathons mondiaux, inscriptions et conseils pour réserver ta place et préparer le jour J.
- ChaussuresAmorti, drop, crampons, plaque carbone : les critères pour choisir ta paire de running ou de trail selon ton terrain.
Références : Marathon, Marathon de Paris, Semi-marathon, Course à pied. Dernière mise à jour : .