Ultra-trail : courir au-delà de 80 km
On parle d’ultra-trail à partir de 80 km. Les références mondiales sont l’UTMB à Chamonix (environ 170 km, 10 000 m de D+), la Diagonale des Fous à La Réunion et la Western States aux États-Unis.
L’essentiel en chiffres
- Seuil
- 80 km et plus
- Référence
- UTMB : environ 170 km, 10 000 m de D+, Chamonix
- Nutrition
- 200 à 300 kcal par heure, mixer solide et liquide
- Matériel
- sac 10–15 L, frontale + piles, couverture de survie, gobelet
- Barrières horaires
- points de contrôle à tenir : calcule-les avant le départ
Questions fréquentes
Quel est le meilleur plan pour un premier ultra ?
Construis 16 à 24 semaines avec des week-ends enchaînés (sortie longue samedi + dimanche) et au moins un trail de 50 km en préparation.
Comment gérer la nuit ?
Teste ta frontale, mange avant de ressentir la fatigue et garde un vêtement chaud en réserve.
Pour aller plus loin
- TrailDéfinition, dénivelé, matériel, technique de montée et de descente : le guide trail pour partir sur de bonnes bases.
- TrailUTMB, Diagonale des Fous, Western States, SaintéLyon : formats, qualifications, ITRA et conseils d’inscription.
- Techniques avancéesCalculer sa VMA, travailler le seuil, 30/30, côtes et allure spécifique : les séances qui font progresser.
Références : Ultra-trail, Ultra-Trail du Mont-Blanc, Chamonix, Diagonale des Fous, Western States Endurance Run. Dernière mise à jour : .