Sprint : vitesse pure du 60 m au 400 m
Le sprint regroupe les courses courtes de 60 m à 400 m. La performance dépend de la phase de départ, de l’accélération sur 30 à 40 m et de la force des appuis.
L’essentiel en chiffres
- Épreuves
- 60 m, 100 m, 200 m, 400 m
- Record du 100 m
- 9 s 58, Usain Bolt, Berlin 2009
- Phases
- départ, accélération, vitesse maximale, maintien
- Séances clés
- lignes droites 30–60 m, côtes courtes, renforcement
- Récupération
- 3 à 5 min entre répétitions maximales
Questions fréquentes
Comment gagner en explosivité ?
Associe sprints courts, pliométrie et musculation des jambes, 2 séances par semaine avec récupération complète.
Un coureur de fond peut-il sprinter ?
Oui : quelques lignes droites par semaine améliorent l’économie de course.
Pour aller plus loin
- Techniques avancéesCalculer sa VMA, travailler le seuil, 30/30, côtes et allure spécifique : les séances qui font progresser.
- Longue distanceDu 5 km au semi-marathon : allures, séances et plans pour progresser sur route et construire ton endurance.
Références : Sprint, Usain Bolt, Fédération française d’athlétisme. Dernière mise à jour : .