Trail : courir sur les sentiers, en nature
Le trail est la course à pied en milieu naturel, sur sentiers, avec du dénivelé. On mesure l’effort en distance et en dénivelé positif (D+), pas seulement en allure.
L’essentiel en chiffres
- Formats
- court < 42 km, long 42–80 km, ultra > 80 km
- Repère effort
- environ 100 m de D+ ≈ 1 km plat en effort
- Montée
- marche active, bâtons sur les longues distances
- Descente
- foulée courte, regard 3 m devant, appuis légers
- Matériel
- chaussures à crampons, sac, coupe-vent, lampe frontale la nuit
Questions fréquentes
Quelle différence entre running et trail ?
Le trail se court hors route, avec des pentes et un terrain irrégulier : on gère l’effort au ressenti, avec une part de marche.
Faut-il des bâtons ?
Ils deviennent utiles dès 1 500 m de D+ et sur ultra, à apprendre à manier avant la course.
Pour aller plus loin
- Ultra-trailUltra-trail : définition, UTMB, ravitaillement, sommeil, matériel obligatoire et plan de préparation pour 100 km et plus.
- ChaussuresAmorti, drop, crampons, plaque carbone : les critères pour choisir ta paire de running ou de trail selon ton terrain.
- TrailUTMB, Diagonale des Fous, Western States, SaintéLyon : formats, qualifications, ITRA et conseils d’inscription.
Références : Trail, Course à pied, Ultra-trail. Dernière mise à jour : .