Plans d’entraînement : choisis ton objectif
Un bon plan fixe un objectif, une durée et trois séances types : facile, qualité, sortie longue. Plus l’objectif est long, plus la durée du plan augmente.
L’essentiel en chiffres
- 10 km
- 8 semaines, 3 séances
- Semi-marathon
- 10 à 12 semaines, 3 à 4 séances
- Marathon
- 12 à 16 semaines, 4 à 5 séances
- Trail 50 km
- 14 à 18 semaines, 4 séances + D+
- Ultra 100 km+
- 20 à 24 semaines, week-ends enchaînés
Questions fréquentes
Faut-il suivre un plan à la lettre ?
Non : décale une séance si tu es fatigué, mais garde la semaine d’allègement toutes les 3 ou 4 semaines.
Combien de jours de repos ?
Au moins un jour complet par semaine.
Pour aller plus loin
- MarathonDistance, plans, allures, nutrition et erreurs à éviter : tout pour réussir ton premier marathon ou battre ton record.
- Ultra-trailUltra-trail : définition, UTMB, ravitaillement, sommeil, matériel obligatoire et plan de préparation pour 100 km et plus.
- Guides débutantsPremier footing, alternance marche-course, blessures à éviter : un plan simple pour courir 30 minutes sans t’arrêter.
Références : Marathon, Ultra-trail, Semi-marathon. Dernière mise à jour : .